🐈ねこのように賢く、しなやかに美しく、楽ちんな生き方を目指しています🐨

803号室

アラフォー女子のダイエット 健康のお話

ストレスなく3㎏減が成功できた方法4個★アラフォーの超リアルなダイエット日記★

投稿日:

こんにちは★

のんびりダイエッターのよよちち🐨です★

 

以前、これまたゆるゆると「1日1食」生活をしていました。

(それはそれでよかったこともたくさんありましたよ🐨)

その時よりも、今の方がずーーっとたくさん食べているのになんとなく痩せてきました

多分個人差もあるし、年齢もあると思う!

でも、アラフォーになると基礎代謝が悪くなるし、食べ物でちゃんと栄養分を補給しないといけないのかな、って思うようになりました。

筋肉を作らないと、代謝してくれないですからね。。。

基礎代謝が上がれば勝手にカロリー消費してくれるから、長―い目で見ると楽なんですよね🐨🎶

と言うことを踏まえて。。。よよちち🐨が個人的に思うことを書いていこうと思います✨

 

朝の卵🥚生活

タンパク質を食べるようにしました。

ゆで卵を作っておけばそれでいいので超楽だし、よよちち🐨は卵が大好きなので全然苦にならないです💛

なんか、卵って昔は2個以上食べちゃダメ、みたいなのがありましたが、今は制限は一切なしです!

何個でも食べてOKだし、3食卵を主食にしてもいいみたいですよ!

なんかメンタリストのDAIGOさんが言ってました~

なんか実験でも、卵を食べていない人よりも、卵をたくさん食べた人の方が痩せたという(超ざっくりだけど)研究結果が出ているらしいです。

だから、もしかしたら、これが太らない要因の一つなのかなって思っています★

卵🥚♥ありがとうって感じです✨

 

昼も栄養分が高い物をしっかり食べる

しっかり食べる日が多いです。

定食物とか、野菜がいっぱい入ったサンドイッチとか。。。

そこまで気にしないで食べちゃっています。

ただ。。。パスタとかうどん、丼ものは避けています

もちろん大盛りとかもNGだよ。

他は、けっこう普通に食べています✨

「ごはん少な目で」とはお願いしますが、そこまで気にしないで食べています。

ただ、麺類とか、「それだけ」の物は避けました。

野菜とか、みそ汁とか、卵とか、付け合わせがたくさんある物とかを選ぶようにはしました。

でも・・・

マックとか行っちゃう日もあったし、もちろん会社の方とパスタを食べた日もありました。

でも、ランチが体重にそこまで変化はないし、もし、食べすぎちゃったな、と思ったのであれば、次の事を気を付けてください↓

 

夜を減らす もしくは抜く

これは、実感しています!

お昼にチキン南蛮定食をしっかり食べて、食後にケーキ🍰を食べた日がありました。

(会社の人とランチしたの。そういう時は食べたいものを食べちゃうスタイルでございます🐨)

その日の夜、やっぱりそんなにお腹がすかなかったのもあって、ほとんど食べませんでした。

次の日の朝、体重計乗るのイヤだなーって思っていたのですが、なんと!減っていたのです✨

 

違う日のことです。

なんと、マックに行きました💦

どうしてもダブルチーズバーガー🍔が食べたくてーーー!

付け合わせは一応サラダにしました。

飲み物はオレンジジュース🍊

勢いづいて間食もしました。クッキーとかチョコレートも食べました~💦

夜、抜くか減らそう。。。と決めて、お鍋の野菜をお茶碗1杯くらいかな、食べて終わりにしました。

次の日の朝。。。

200gだけだけど減っている。。。

こういうことが何回かありました。

お昼ご飯をほぼ食べなくて頑張って過ごしても、夜たくさん食べちゃうと体重が増えていることもありました。。。

 

ある程度、お腹が空いた状態で眠ることが大事ということが分かりました!

よよちち🐨の場合だけかもしれないけれど、夜ごはんでちゃんと調節すればなんとかなるって思いました。

お昼にドカッと食べちゃっても、その日の夜、とか次の日の夜にちゃんと調整すれば大丈夫。

なので、食べちゃったから罪悪感。。。とか、もうダイエットが嫌になった。。。とか思ちゃうのはもったいないかな、と。

ちゃんと調整すれば元には戻るので、ゆっくりのろのろダイエットを長―く続けることが大事かな、と。

 

お湯をすごく飲む!

朝起きてすぐに、暑い時は常温にしちゃいますが、真夏以外は「お湯」を必ず飲んでいます★

コーヒーとかは、その後に。(飲みたいけどね)

とりあえず朝最初にお腹に入れるのは「お水」か「お湯」です!

 

会社でも今までは、コーヒーとかお茶、炭酸水とか飲んでいたのですが、それを全部「お湯」に変えました!

これを毎日ガブガブと飲んでいます✨

ランチについてくる飲み物は好きな物(コーヒーとか紅茶とか)にしちゃうけれど、仕事中に「ながら」で飲むものは全部「お湯」!!

「ながら」だからそれでいいのです!

なんとなく飲む飲み物っていうか、飲み物を楽しむ目的ではない時はとりあえず「お湯」!!

これは、なんのストレスもなくできると思います✨

飲みたい飲み物があるときは、それを楽しんでしまってOK✨

(たくさん砂糖が入っている物とかは、もちろんNGだけどね)

寝る前の、最後に口にするものも「お湯」にしています🐨

おわりに

ダイエットを100日間やってきましたが、この4つが大事だったのではないかって実感しています🐨

他にも、お風呂に入る(湯舟に浸かる)ようになったり、「ながらかかと上げ下げ」とか「ながらストレッチ」とかもしていたけれど、振り返って体と相談してみるとそんな気がします!

 

この方法は短期間で3㎏落とした方法ではなくて、約100日間続けた方法です。

逆に言うと、100日間続けられたダイエット方法です!!

(そんな大した方法ではないかもしれないけれど)

こうしていなかったら、きっと途中で挫折したと思います!

🐨なにかあるとすぐにイヤになっちゃうタイプ💦

あと生理前、生理中は、1㎏ぐらい増えます。

ここでもイヤにならないで、ちょこっと我慢の時期です。

深く考えないでリラックスして1週間やり過ごす。

そしたら、元の体重に戻っているので、ここで、絶対イヤにならないようにしてください★

ゆるく長く!!「継続性」がとっても大事です🐨✨

 

🐨ほかにもダイエットの事をいろいろ書いています✨参考になるようなお話があったら幸いです🎵↓

アラフォー女子2Kg減に成功したのでダイエットの報告★第1の目標達成!!

おこもり中の体のむくみ解消!入浴剤の力を借りてダイエット&デトックス★ゲルマニウム入浴!

にほんブログ村 美容ブログ 40代女磨きへ
にほんブログ村

 

 

関連記事

-アラフォー女子のダイエット, 健康のお話
-, , , , , ,

Copyright© 803号室 , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.