こんにちは★
のんびりダイエッターのよよちち🐨です★
以前、これまたゆるゆると「1日1食」生活をしていました。
（それはそれでよかったこともたくさんありましたよ🐨）
その時よりも、今の方がずーーっとたくさん食べているのになんとなく痩せてきました！
多分個人差もあるし、年齢もあると思う！
でも、アラフォーになると基礎代謝が悪くなるし、食べ物でちゃんと栄養分を補給しないといけないのかな、って思うようになりました。
筋肉を作らないと、代謝してくれないですからね。。。
基礎代謝が上がれば勝手にカロリー消費してくれるから、長―い目で見ると楽なんですよね🐨🎶
と言うことを踏まえて。。。よよちち🐨が個人的に思うことを書いていこうと思います✨
目 次
朝の卵🥚生活
タンパク質を食べるようにしました。
ゆで卵を作っておけばそれでいいので超楽だし、よよちち🐨は卵が大好きなので全然苦にならないです💛
なんか、卵って昔は２個以上食べちゃダメ、みたいなのがありましたが、今は制限は一切なしです！
何個でも食べてOKだし、3食卵を主食にしてもいいみたいですよ！
なんかメンタリストのDAIGOさんが言ってました～
なんか実験でも、卵を食べていない人よりも、卵をたくさん食べた人の方が痩せたという（超ざっくりだけど）研究結果が出ているらしいです。
だから、もしかしたら、これが太らない要因の一つなのかなって思っています★
卵🥚♥ありがとうって感じです✨
昼も栄養分が高い物をしっかり食べる
しっかり食べる日が多いです。
定食物とか、野菜がいっぱい入ったサンドイッチとか。。。
そこまで気にしないで食べちゃっています。
ただ。。。パスタとかうどん、丼ものは避けています。
もちろん大盛りとかもNGだよ。
他は、けっこう普通に食べています✨
「ごはん少な目で」とはお願いしますが、そこまで気にしないで食べています。
ただ、麺類とか、「それだけ」の物は避けました。
野菜とか、みそ汁とか、卵とか、付け合わせがたくさんある物とかを選ぶようにはしました。
でも・・・
マックとか行っちゃう日もあったし、もちろん会社の方とパスタを食べた日もありました。
でも、ランチが体重にそこまで変化はないし、もし、食べすぎちゃったな、と思ったのであれば、次の事を気を付けてください↓
夜を減らす もしくは抜く
これは、実感しています！
お昼にチキン南蛮定食をしっかり食べて、食後にケーキ🍰を食べた日がありました。
（会社の人とランチしたの。そういう時は食べたいものを食べちゃうスタイルでございます🐨）
その日の夜、やっぱりそんなにお腹がすかなかったのもあって、ほとんど食べませんでした。
次の日の朝、体重計乗るのイヤだなーって思っていたのですが、なんと！減っていたのです✨
違う日のことです。
なんと、マックに行きました💦
どうしてもダブルチーズバーガー🍔が食べたくてーーー！
付け合わせは一応サラダにしました。
飲み物はオレンジジュース🍊
勢いづいて間食もしました。クッキーとかチョコレートも食べました～💦
夜、抜くか減らそう。。。と決めて、お鍋の野菜をお茶碗１杯くらいかな、食べて終わりにしました。
次の日の朝。。。
200gだけだけど減っている。。。
こういうことが何回かありました。
お昼ご飯をほぼ食べなくて頑張って過ごしても、夜たくさん食べちゃうと体重が増えていることもありました。。。
ある程度、お腹が空いた状態で眠ることが大事ということが分かりました！
よよちち🐨の場合だけかもしれないけれど、夜ごはんでちゃんと調節すればなんとかなるって思いました。
お昼にドカッと食べちゃっても、その日の夜、とか次の日の夜にちゃんと調整すれば大丈夫。
なので、食べちゃったから罪悪感。。。とか、もうダイエットが嫌になった。。。とか思ちゃうのはもったいないかな、と。
ちゃんと調整すれば元には戻るので、ゆっくりのろのろダイエットを長―く続けることが大事かな、と。
お湯をすごく飲む！
朝起きてすぐに、暑い時は常温にしちゃいますが、真夏以外は「お湯」を必ず飲んでいます★
コーヒーとかは、その後に。（飲みたいけどね）
とりあえず朝最初にお腹に入れるのは「お水」か「お湯」です！
会社でも今までは、コーヒーとかお茶、炭酸水とか飲んでいたのですが、それを全部「お湯」に変えました！
これを毎日ガブガブと飲んでいます✨
ランチについてくる飲み物は好きな物（コーヒーとか紅茶とか）にしちゃうけれど、仕事中に「ながら」で飲むものは全部「お湯」！！
「ながら」だからそれでいいのです！
なんとなく飲む飲み物っていうか、飲み物を楽しむ目的ではない時はとりあえず「お湯」！！
これは、なんのストレスもなくできると思います✨
飲みたい飲み物があるときは、それを楽しんでしまってOK✨
（たくさん砂糖が入っている物とかは、もちろんNGだけどね）
寝る前の、最後に口にするものも「お湯」にしています🐨
おわりに
ダイエットを１００日間やってきましたが、この４つが大事だったのではないかって実感しています🐨
他にも、お風呂に入る（湯舟に浸かる）ようになったり、「ながらかかと上げ下げ」とか「ながらストレッチ」とかもしていたけれど、振り返って体と相談してみるとそんな気がします！
この方法は短期間で３㎏落とした方法ではなくて、約１００日間続けた方法です。
逆に言うと、１００日間続けられたダイエット方法です！！
（そんな大した方法ではないかもしれないけれど）
こうしていなかったら、きっと途中で挫折したと思います！
🐨なにかあるとすぐにイヤになっちゃうタイプ💦
あと生理前、生理中は、１㎏ぐらい増えます。
ここでもイヤにならないで、ちょこっと我慢の時期です。
深く考えないでリラックスして１週間やり過ごす。
そしたら、元の体重に戻っているので、ここで、絶対イヤにならないようにしてください★
ゆるく長く！！「継続性」がとっても大事です🐨✨
🐨ほかにもダイエットの事をいろいろ書いています✨参考になるようなお話があったら幸いです🎵↓