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アラフォー女子のダイエット アラフォー女子の日常

アラフォーでもなんとか2Kg減らした方法☆食事と簡単なストレッチ

更新日:

こんにちは★

アラフォーダイエッターのよよちち🐨です★

 

コロナでの自粛時期&在宅ワークで、体重が急上昇。。。

体が重い感じもしたし、明らかにいろいろな部分になかった肉がつきました。。。

 

そして、あわてて体重計を買い、を計った所、やはり増えていた。。。

47.2Kg!!

よよちち🐨はチビなので(152㎝)この体重は多いです。。。

ベスト体重は42㎏なので+5㎏以上も。。。

がーーーん💦

ということがありましてダイエットを始めたのです🐨!

ダイエット宣言はこちら↓

アラフォー女子「コロナ太り」です。。。ダイエット宣言します!45Kgを目指す!

 

なんとか2Kgを減らして、第1の目標を達成しました✨パチパチパチ✨

こういう小さい目標を立てながらやるのが良いですね✨

第1目標達成報告↓

アラフォー女子2Kg減に成功したのでダイエットの報告★第1の目標達成!!

 

ということで、何をしたか、を自分の記録も含めて書いていきたいと思います!

 

■食事

食べ物に関しては、ちゃんと見直しました。。。

特に間食ね。。。

あと、炭水化物の量は調整しました。

  • おやつ

よよちち🐨は恥ずかしながら、夕ご飯食べた後に、ポテチ食べたり、アイス食べたりしてました。。。

テレワで全然体を動かしていないのに、そんな事してたら、太るよね。。。アハハ。。。

そして、とりあえず、ポテトチップスは禁止!!としました。

皆さん、知ってますか??

1番太りやすくなる食べ物。。。

それは、ポテトチップスなのです!!

カロリーの問題だけでなくて、油とか、満腹感とかそういう総合的に見た時に、ポテチが1番肥満体型になりやすいということが研究で発表されているみたいです。

 

ですので、小腹が減ったなーと思う時は、

キュウリ(かわいそ~笑!)

とか、シリアルに豆乳を入れて食べたりもしました。

豆乳は、カロリーoffの物を使いました。

よよちち🐨は豆乳が大好きなので、それがダイエットにはすごく良かったです!

 

  • 炭水化物

ゆるっと米を抜きました。

お豆腐をお米だとおもっておかずと冷ややっこで食べたり、夕飯をシチューとか、具がいっぱいのスープにしたりもしました。

でも、一緒に住んでいるむむちち🐗は、ちゃんとご飯が食べたいと思うので、むむちち🐗はしっかりごはんを食べました。

おいしそうだなーって思う時は、よよちち🐨も少し食べました。

このくらい(笑)かわいそ~(笑)

 

あと、なるべくパスタ、ラーメンは抜きました。

「なるべく」です。

あ、でもパスタはやめたかな。この期間は一度も食べなかったです。

 

  • 好きな物は昼に食べる&残す!

なんかどーしてもピザ🍕が食べたくなったのです。。。

どーーーーーしても、クアトロフォルマッジが食べたくて。。。

食べました!!

むむちち🐗とLサイズを半分づつ!!

蜂蜜たらーーーー🍯💛っといっぱいかけて食べました🐨

美味しかったーーー💛

いつもは、お腹がはちきれるくらい食べるのですが、八分目にしました。

残りは冷凍して、次のお楽しみにして、一気に食べきっちゃう事を止めました。

そして、思いっきり「美味しいなー」と思いながら食べました✨

■運動

特に、運動はしませんでした。

ただ、ストレッチみたいな事とか、足のマッサージは毎日やりました。

一生懸命長い時間じっくりやることもあったけれど、ちゃちゃっと10分ほどで終わりにしちゃうこともありました。

でも、とりあえず、自分はダイエットしていて、痩せたいんだ!という気持ちをたもつために、毎日どこか、体を絶対に触ろうと決めました。

このプログラムをやる!とか、毎日20分のストレッチをする、とか決め込んでしまうと、これまた嫌になっちゃうので、TV観ながらとか、ゴロンとしたときとかに、足のマッサージとか、開脚したりしました。

 

  • 歯磨きの時にかかと上げ

必ず夜に歯磨きしますよね?

その時に、かかと上げを自分の年齢の数をするようにしました。

この方法良いですよ??

歳を取るにつれて、だんだん回数が増えて負荷がかかっていくのです(笑)

これは、毎日できましたよ🐨

 

  • マッサージ

よよちち🐨は下半身を特に細くしたいって思ったので、足のマッサージを毎日しました。

とくにふくらはぎ。

これも、念入りにしっかりするときもあれば、5~10分で終わりにしちゃうこともありました。

ほんのすこーーーーし細くなりました。

5mmくらいだけど(笑)

下半身はなかなか細くはなりませんね💦

でも、確実に柔らかくなってきたので、次は足の脂肪が落ちると信じて、マッサージを続けます!

 

■マッサージ方法➊筋膜はがし

買ったんです。これ↓

なんか流行ってますよね??

これ、3点セットで、すごい良かったですよ!

どれも手軽に使えて、買ってよかった!!

 

大きい筒状のぼこぼこしたヤツの上に転がるんですが、最初はすんごいすんごい痛くて、1往復もできなかったです。。。

それがね、不思議なことに何回かやっていると、「痛気持ちい」という感じになって何回もできるようになるんですよ!!

今ではすっかりお友達です✨🐨💛

朝起きて太ももと表と裏と、ふくらはぎの裏側をこれにのっけて行ったり来たり。。。

ニュース見ながら5分くらいやってたかなー

(時間ない時はやらない日もありました)

夜は必ず、ほんの少しでもこれに乗っかってゆらゆらしました★

あとボールで足の裏をゴリゴリやるとすごい気持ちよいです🎶

 

■マッサージ方法❷オイルでゴリゴリ

オイルを使ってマッサージをしました。

足の裏側と、足指から、上に持ってくる感じでゴリゴリゴリ!!

これもね、自分の年齢と同じ数だけ往復させました!

リンパの流れを意識して、リンパの根本に向かってマッサージします。

↑すごい安い!!ほかのお店よりも全然安いです!このお店はほかの物もすごく安いので、愛用しているお店です!

 

リンパを流したら、つねるような感じで、柔らかくなーれ!セルライトどっかいけー!と念じながら下から上に向かってマッサージ。

つねった時に、小さくつねられるようになると良いみたいです。

大きくしか肉を掴めないと、脂肪が固まっていて、老廃物が溜まる原因になったり、細くならない原因になったりするそうです。

柔らかい状態にしておくのが大事みたいです。

 

最初は、本当に3㎝くらいの分厚さでしかつかめなかったのですが、最近は1㎝くらいでつかめるようになりました!

きっと、細くなるはずだ!!と信じて続けていきます!

 

第2の目標

とりあえず、やってきたことを続けていれば、増えることはないはずなので、1か月ゆるゆる続けていきたいと思っています!

ですので、次の新しい目標は

「この体重を1ヵ月キープすること」です。

また、すぐに、あと2Kg減らすぞ!!とか意気込んで、難しい目標を立てると嫌になっちゃうし、

「達成できた」という喜びを何回も味わいたいので小さな目標で(笑)🐨🌼

 

この体重に体を慣らして、リバウンドしないようにしたいと思っています。

多分アラフォーのダイエットは、長期戦になると思うので、あんまりストイックにならないで、ゆるゆると続けていこうと思っています✨

 

次のステップへ~✨↓

アラフォーダイエット日記★今度はキープする時期に突入です!参考にしている動画など

 

🐨ほかにもアラフォー女子の日常や美容に関することを書いています↓良かったら覗いてみてください🎵

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